पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ
- जब आप चलते हैं तो आप अपने शरीर का भार उठाते हैं। इसे वजन-असर व्यायाम के रूप में जाना जाता है। कुछ लाभों में शामिल हैं:
- हृदय और फेफड़े (हृदय और फेफड़े) की फिटनेस में वृद्धि हुई
- हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या कठोरता, और मधुमेह जैसी स्थितियों में सुधार
- मजबूत हड्डियां और बेहतर संतुलन
- मांसपेशियों की ताकत और धीरज में वृद्धि
- शरीर में वसा कम।
दिन में 30 मिनट तक टहलना
स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में जितना हो सके कम से कम 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें। ‘ब्रिस्क’ का अर्थ है कि आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते हैं, और आप थोड़ा सा कश लगा सकते हैं मध्यम गतिविधियों जैसे कि चलना थोड़ा स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है लेकिन, यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, तो शारीरिक गतिविधि के किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।
अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि का निर्माण
- यदि एक बार में 30 मिनट तक चलना बहुत मुश्किल है, तो प्रति दिन तीन बार नियमित छोटे मुकाबलों (10 मिनट) करें और धीरे-धीरे लंबे सत्रों तक का निर्माण करें। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको प्रत्येक दिन 30 मिनट से अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होगी। आप दिन भर गतिविधि के छोटे मुकाबलों से शुरुआत करके और अपनी फिटनेस में सुधार करते हुए इसे बढ़ा सकते हैं।
- दैनिक जीवनशैली योजना में निर्मित शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने में मदद करने और खो जाने के बाद वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- अपनी दिनचर्या में चलने के कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं (कम से कम भाग के लिए)।
- सार्वजनिक परिवहन से पहले ही रुक जाएं और काम या घर के लिए चलें।
- स्थानीय दुकानों पर चलो (ड्राइव न करें)।
चलने के लिए जूते
चलना व्यायाम की कम लागत और प्रभावी रूप है। हालांकि, गलत प्रकार के जूते या चलने की क्रिया से पैर या पिंडली में दर्द, छाले और नरम ऊतक हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके जूते आरामदायक हैं, उचित एड़ी और मेहराब का समर्थन करते हैं। हल्के, आसान कदम उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आपके पैर की उंगलियों से पहले नीचे छूती है। जब भी संभव हो, प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करने के लिए कंक्रीट के बजाय घास पर चलें।