सुबह का नाश्ता, हमारे पूरे दिन को शानदार बनाता हैं।
बशर्ते नाश्ता हेल्थी होना चाहिए।
ऐसे तो बहुत सारे विकल्प होंगे पर, मैं अपनी तरफ से कुछ आपके लिए हेल्थी नाश्ता पेश करता हू।
पहला आप ओट्स (दूध के साथ) को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
यह नाश्ता सबसे सर्वोत्तम हैं, क्यूंकि इसमें फाइबर उचित मात्रा में होता है।
जो को हमारी पेट कि समस्याओं को दूर करते हैं।
आप ओट्स में सूखे मेवे मिलाकर भी खा सकते हैं
(बादाम, अखरोट, किशमिश, अंजीर, इत्यादि)
दूसरा हैं, सुबह 2 से 3 केलों को छोटे छोटे भागो में काटकर उसपर पीनट बटर को डालकर आप हैल्थी नाश्ता तैयार कर सकते हैं।
साथ में दूध भी पीना हैं,आप चाहे तो पहले या बाद में दूध पी सकते हैं।
(ध्यान रहे, दूध में चीनी नहीं डालनी हैं)
तीसरा विकल्प हैं, दूध की खीर,
कुछ नहीं करना हैं, चावल को भीगो के अच्छे से उबाल लें।
फिर चावल में दूध डाल दे, और गैस को बिल्कुल कम कर दे,
अब आप आसानी से अपना काम कर सकते हैं और खीर अपने आप बनती रहेंगी, बीच बीच में थोड़ा सा चमचः गुमा दे।
(आप खीर में स्वाद के लिए थोड़ी सी चीनी मिला सकते हैं)
अब आप खीर ठंडी होने के बाद, उसमें सूखे मेवे व पीनट बटर डाल कर खा सकते हैं।
आप जहां भी रहते हो चाहे घर में, चाहे हॉस्टल में।
आपको एक पीनट बटर हमेशा रखना चाहिए।
इसमें प्रोटीन बहुत अच्छी मात्रा में होता है।
इसे बहुत से विकल्प से खाया जा सकता है,
केले के साथ, ओट्स के साथ, आप इसे डायरेक्ट भी खा सकते हैं।
और हमेशा बादाम भी अवश्य रखें,
रात को 5 से 6 बादाम भिगो दे और सुबह चबा चबाकर कर खाइए।
और हां, आपको सुबह का नाश्ता भरपेट करना हैं।